Heikko palautuminenko johti jalan rasitusvammaan?

Kesäkuun 11 päivä painoin täysillä juoksumatolla 15 km/h 12 x 1 min vetoja. Olin tehnyt kunnollisen pk-alueen lämmittelyn ja rankan vetotreenin jälkeen sama homma. Tunne oli mahtava. Olin painanut hulluna ja voimia riitti. Kohti cooper ennätystä oli ajatus! Tämän jälkeen painelin tyytyväisenä tekemään salitreenin, joka sisälti mm. 32 kg kahvakuulalla jalkatreenin. Treenin jälkeen tyytyväisenä lähetin nuorimmaisemme kouluun ja aloitin työt. Siinä täysin yks kaks huomaan iltapäivällä, että oikea jalka aristaa ja astuminen on hankalaa. Tätä en yhtään sen enempää pohtinut vaan lähdin keskimmäisen muksun kanssa iltapäivällä rangelle, joka oli liikaa. Lyönneistä ei meinnannut tulla mitään ja pois siirtyminen kentältä oli erittäin tuskaista. Mitäkö tein tämän jälkeen?

Viikonloppu meni todella rauhassa. En treenannut vaan yritin saada selvää, että mikä aiheuttaa kivun. Jalkapohjan keskiosa oli selkeästi kipeä sekä jalkapöytä oikealta puolelta. Myös himmaan nilkkaluuhun tuntui nousevan säteilevää jomottovaa kipua. Maanantaina marssin päivystykseen, joka oli ihan yhtä tyhjän kanssa. Mutta sentään röntgen otettiin, josta selvisi vain se, että murtumaa ei ole. Hiusmurtuma tosin voisi olla, koska ne näkyvän vasta kahden viikon päästä vamman aiheutumisesta. Sain myös kävelykepit, koska tosiaan jalalle ei enää maanantaina voinut varata lainkaan. Könkkäsin kepeillä kuluvan viikon aivan liikaa ja tästä seurasi vasemman pohkeen täysjumi. Tämän jälkeen ymmärsin mennä urheiluhierojalle, joka kertoi jalkojeni olevan erittäin jumissa! Aivan liian vähän treenejä edeltävää venytystä, hän kertoi. Hän hieroi tunnin jalkapohjia ja pohkeita sekä takareisiä ja tämä aika ei tietenkään riittänyt kuin alkuun. Uudelleen käynti siis tiedossa.

Mitä tässä nyt sitten oli oikein tapahtunut? Juttelin valmentajani kanssa ja kävimme läpi kevättä. Treenimäärä tuskin oli ongelma vaikka 40 -70 km viikossa juoksua tuleekin, jonka päälle salitreenit ja golffit sekä muu kävely. Ongelma oli se, että syön väärin, nukun erittäin huonosti ja tästä seuraa se, että en ollut palautunut. Ensimmäisen kerran tänä vuonna rohkenin sanoa ääneen, että olin ollut keväällä useamman kerran väsynyt. Tämän oivalluksen jälkeen aloin pohtia, miksi toimin niin, että syön kuin idiootti! Miksi teen niin itselleni? Olemme varmoja valmentajani kanssa, että tämä huono ruokavalio on syy erittäin huonoon unenlaatuun, jonka olen viimeisen 3 viikon aikana voinut Polar urheilukellostakin huomata. Yht äkkiä unenlaatu on ollut hyvää ja erinomaista ja tämä siis tosiaan sinä aikan, kun olen syönyt Fitfarmin Simple ohjelman 1 viikon ruokavalion mukaan. Koko kevään unenlaatu oli kellon mukaan tyydyttävää ja usein heikkoa. Se on vain äärimmäisen hyvä kysymys, että miksi en havahtunut kellon kertomaan viestiin! Kai ajattelin, että ei tällä nyt niin väliä ole ja että ehkä kello ei ole niin tarkka. Olin kyllä ihmetellyt pitkin kevättä, että miksi heräilen jatkuvasti ja olen sängyssä äärimmäisen rauhaton. Jotenkin tuntui siltä, että en pääse syvään uneen.

Miksi päädyin firfarmin ruokavalioon taas kerran? Keväällä myös paino on noussut ja turvottaa. Tämäkin tosin ollut viesti huonosta palautumisesta. Olen monta kertaa aiemmin korjannut ruokavalion fitfarmin avulla, mutta milloin mistäkin syystä, on ruokavalio päätynyt mitä huonommaksi fitfarmin ohjelman jälkeen. Vika on täysin siinä, että en ole yhtään ymmärtänyt miten tärkeä hyvä ruokavalio on näin aktiivista elämää elävän kohdalla.

Mitä nyt siis tapahtuu? Tapahtuu se, että ruokavaliosta on nyt alettava pitämään kiinni! Tänään kun tätä kirjoitan, ei jalka ole vieläkään palautunut normaaliksi, joten juoksu ei onnistu. Olen korvannut juoksun vesijuoksulla hiljalleen ja salilla olen koko ajan käynyt salilla. Myös pyöräilyä Jopolla olen harrastanut, mutta ei paras vaihtoehto jalalle. Nuuksio Back Yard Ultra siirtyi ensi vuoteen osaltani. Onneksi sain siirtää osallistumiseni sinne eikä tarvinut myydä tai perua. En osaa yhtään sanoa, mikä jalassa oikeasti vikana, mutta huomaan parantumisen merkkejä, joten katsotaan, pääsisinkö elokuussa aloittamaan juoksun viimeistään ja osallistumaan tennistunneille, jonne ilmoittaudun viikko sitten koko seuraavaksi kaudeksi.

Ultrajuoksuun valmistautuminen – Nuuksio Backyard ultra 2.7.2021

Valmistautuminen elämäni ensimmäiseen ultrajuoksuun on ollut valmentajani ansiosta erittäin suunnitelmallista. Niin monta eri näkökulmaa on otettava huomioon treeneissä. Itselläni valmistautuminen on alkanut jo viime syksynä ja kohta tähän tähtäävä treenikausi päättyy. Pääsen keskittymään henkiseen latautumiseen ultraa edeltävien 10 päivän ajan.

Miten olen treenannut? Miten paljon juoksua ja muuta on ollut ohjelmassa? Millä syke-alueilla olen harjoitellut? Talvikausi treeneissäni keskityttiin hyvin pitkälle pk-syke alueella juoksuun ja hiihtoon, joka kohdallani tarkoittaa max 150 sykettä. Välillä oli mukana vk-alueen 1 ja 2 tasoa. Paljon juoksin ja hiihdin pk-sykkeen alarajoilla ja tämä oli hyvää treeniä Finlandia hiihtoon, johon olin osallistumassa perinteisellä. Tämä hiihdon kuningas tapahtumahan kuitenkin peruttiin. Se kävi noin 30 km yhtä jaksoilla hiihdolla selväksi, että kunto oli erittäin kohdillaan ja tuo 65 km matka perinteisellä tyylillä oli taittunut mukavasti. Pk-syke alueella työskentely on testienkin mukaan minulla kunnossa. Toki kehittymistä on, mikäli mielii kovempia juoksuaikoja. Helmikuun alusta alkaen on juoksun määrää kuukausitasolla kasvatettu niin, että juoksua on tullut noin 220 km kuukaudessa. Tämän lisäksi on muuta kävelyä lenkkiä tullut siten, että päivätasolla askeleita tulee noin 18 000 tällä hetkellä ja välillä askeleet voivat nousta keskiarvollisesti jopa 21 000, kun katsotaan kuukausitasoa.

Koska 15.5 oli yksi tavoitteeni juosta Cooper ennätys eli 3000 m otettiin treeneihin mukaan helmikuusta alkaen maksimi syke ja vk-sykettä huomattavasti enemmän. Huomasin välittömästi, että en ollut siinä kunnossa, että kevyesti olisin 10 km matkan juossut alle 50 min, joka oli vielä helposti saavutettavissa marraskuussa. Eli töitä oli tehtävä. Syystä tai toisesta tuloksia tuli hitaasti. Myös kuusi kertaa viikossa treenimäärä tuntui välillä erittäin rankalta. Mukana oli maksimi sykettä että 20 km juosumatkoja pk-sykkeellä samalla viikolla. Tuntemukseni osoittautui oikeaksi ja tavoitteeni Cooper matkalla jäi vieläkin saavuttamatta, mutta 2810 m taittui ja tämähän on erinomainen tulos kaikilla mittareilla. Ei kuitenkaan minun tavoitteeni, joten syksyn alussa tämä testi tulee uudelleen. Juoksin matkan Vierumäen urheiluhallissa valojäniksen avulla ja se oli kyllä oikein hyvä päätös. Tuli juostua kerrankin fiksusti ja vauhti oli helppoa (jos niin voi sanoa) pitää tasaisena.

Näin kesäkuussa on todettava, että nyt on treeniä todellakin hyvä määrä takana ja uskon, että olen tehnyt kaikkeni Ultrajuoksua ajatellen. Juoksun lisäksi ohjelmassa on tietysti ollut 1-2 kertaa viikossa kuntosalitreeniä. Olen myös käynyt golffaamassa huhtikuusta saakka ja nyt täysiä kierroksia takana jo noin 15 kpl ja näiden päälle tietysti harjoituskerrat. Kun sanon, että olen tehnyt kaikkeni, se todella tarkoittaa sitä, sillä minulla ei olisi ollut yhtään enempää aikaa annettavana. Nyt jo joudun välillä nipistämään yöunistani, että kerkeän treenaamaan. Aloitan aamulla aikaisin, jotta voin edetä oman aikatauluni mukaan ja puhelinkaan ei tällöin häiritse.

Myös ongelmia on ollut treeneissä. Toukokuussa alkoi todennäköisesti etureiden kireydestä johtuen oikean polven vasemmalla alueella ajoittain erittäin kova kipu. Eniten tämä kipu on häirinnyt juostessa ensimmästen kahden kilometrin aikana. Olen käyttänyt rullaa sekä venytellyt, mutta tähän on näyttänyt auttavan vain vähintään kahden päivän tauko. Harmillisesti kipu näyttää palaavan tauosta huolimatta. Tämä asia ehkä korjaantuu sitten tuota Ultraa ennen olevalla pidemmällä tauolla. Tauko toimi marathoniakin ennen loistavasti.

https://nuuksiobackyardultra.blogspot.com/p/2662020.html

Valmentaja on paras panostus itseesi!

Oma valmentaja on ollut parasta mitä olen itselleni ostanut! Joka viikko sunnuntaina saan sähköpostiini seuraavalle viikolle ikioman treeniohelman. Tätä edeltää viestittely ja noin kerran kuukaudessa tilannekatsaus puhelu. Ja toki ennen koronaa myös olemme valmentajan kanssa face-to-face tavanneet. Kun tavoitteet urheilun suhteen on korkeat ja että oma osaaminen ja aika tavoitteellisen treeniohjelman tekemiseen ei riitä, on valmentajan ottaminen vain yksikertaisesti ykkösjuttu. Mutta ohjelman saamistakin tärkeämpää on kaikki tuki, mitä saan!

Cooper siirtyi toukokuun 15 päivään ja varmasti hyvä niin. Nimittäin talvikausi on vedetty peruskestävyyttä. Oli tarkoitus tosiaan osallistua Finlandia hiihtoon. Helmikuun puolenvälin tienoilta alkaen, on treeniohjelmaa muutettu tukemaan suurta tavoitettani cooperissa. Ja nyt näin huhtikuun alussa voi sanoa, että 6 viikkoa takana ja huomaan tuloksia. Jaksan jälleen painaa kovilla sykkeillä. Noin 150 sykkeellä juoksen 5 min 50 s/km ja 160 sykkeellä näyttäisi nyt menevän 5 min 30s/km. Parasta vielä, että juoksu tuntuu todella helpolta erityisesti maantien puolelle, kun pyörätieltä vaihtaa. Tulevanan viikonloppuna on tavoitteena juosta 4km 175 sykkeellä ja ottaa aika valmentajalle.

Maksimisykettä olemme maaliskuun ohjelmissa joutuneet hieman välttämään johtuen sarjoittaiseen päänsärkyyni aloitetusta uudesta estolääkkeestä. Aluksi muutaman viikon ajan sykkeet tuntui nousevan lääkkeen vaikutuksesta, mutta nyt ei ole enää onneksi tätä ongelmaa. Myös lääkkeen aiheuttama väsymys, joka tuntui myös lihaksissa, on kadonnut. Tuntuu siis jälleen ihan älyttömän hyvältä treenata ja vielä kun rauta-anemiakin viime vuoden keväältä, on muuttunut vain matalaksi ferritiiniksi ja hemoglobiiniksi. Olen syönyt säännöllisesti rauta-tabletteja sekä monivitamiineja. Viime syksynä ilmeni myös, että D-vitamiinikin oli päässyt alle alarajan valumaan. http://www.puhti.fi kautta ostin itselleni vuosi sitten ensimmäisen tutkimuksen kerran terveystarkastuksen ja se kannatti. En todellakaan olisi osannut ymmärtää, että kylmät kädet ja jalat, valtava väsymys kuukautisten aikaan, mielen alavireisyys ym. vaivat johtuivat matalasta ferritiinistä. Hyvin nopeasti edellä mainitut vaivat hävisi, kun aloitin rauta-tablettien säännöllisen syömisen lääkärin määräyksestä.

Maaliskuussa juoksin 218 km. Treeneissä on ollut joka viikko peruskestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä sekä jonkin verran maksimisykettä. Vauhtikestävyyttä olen treenannut sekä ylä että alarajoilla. 1-2 kertaa viikossa teen lihaskuntoa. Teen noin 10 eri liikettä ja kaikkia liikkeitä 3 sarjaa. Sarjojen pituutta olemme vaihdelleet. Välillä pienillä painoilla noin 20 liikettä ja välillä taas isoilla painoilla lyhyitä sarjoja. Kävelen myös noin 20-30 km viikossa, joka on mahtavaa palauttavaa liikuntaa erityisen helposti tukkoon meneville pohkeilleni. Jostain syystä pohkeet tuntuu välillä niin tiukoilta, että kertakaikkiaa en pysty juostu. Tässä päästään ongelmaani venyttelyyn, jossa olen todella surkea. Venyttelyä on treeniohjemaani kirjattu joka viikko ja olen saanut videot tähän sekä lähiohjausta, mutta en vain käsitä, miten sen onnistun jättämään väliin. Teen venyttelyä, kun sattuu ja minulla on ongelma. Tässä on todellakin kehittymisen paikka.

Lumet ovat sulaneet lähes kokonaan ja golf-kenttä näkyy. En malta odottaa, että kausi alkaa! Aamut kentällä ovat ehkä jopa parempia kuin ”juoksupoluilla”.

Coopertesti – 6.3.2021

This is it! Tavoite vuodelle 2021 on cooperissa 3000 m. Ja päivämäärä on nyt lukittu. Olen treenannut paljon ja nousujohdanteisesti, mutta toki tunnustettava on, että näin talviaikana en ole ihan varma mikä on mun juoksukunto cooperia ajatellen. Viitteitä on siitä, että kunto on todella hyvä, mutta varma en ole.

3000 m tuloksen saavuttaminen olisi iso juttu! Olen tehnyt ison työn ja olen lähempänä kuin ikinä tuon tavoitteen saavuttamista. Olen aina unelmoinut, että tuohon pystyn. Miksi olen tästä unelmoinut, niin kai tämä on mun extreme suoritus.

Olen päättänyt, että korona ajan jälkeen otan osaa omassa sarjassani juoksukisoihin ihan vain siksi, että kisafiilis on mahtava. Tuossa coopertestissä on sitä kisafiilistä erityisesti, kun olen järjestänyt sen otettavaksi urheiluopistolla valojäniksen tuella. Tämä valojänis coopertesti räätälöitiin minulle. Keksin tämän otettuani laktaattitestit Vierumäellä marraskuussa. Myöskin koin laktaattitestin aikana, että kivunsietokyky on korkeammalla, kun on ”virallinen” ajanotto.

Tuleeko tyhjyys, kun saavuttaa tavoitteen? Ei! Seuraavat tavoitteet ovat jo asetettu muille juoksumatkoille, joten todellakaan ei tule tyhjyys vaan suuri onni! Mietin vielä, että jos vain korona sallii, lisään tämän vuoden tavoitteisiin maraton matkan ajassa 4h.

Ruokavalio! Se on se, mikä pitää nyt viilata. Syön muuten erityisen terveellisesti, mutta ”pullan” lisäksi on kyllä karkkiakin tullut naposteltua. Vähäiset määrät kuuluvat normaaliin, mutta nyt koen, että hieman liikaa olen karkkipussin äärellä viettänyt aikaa. Ymmärrän, että tämä varmasti viesti keholta, että jotakin ravintoa ei tule, mutta vielä en ole keksinyt millä karkin himo katoaa, kun en tosiaan nälkääni karkkia popsi. Karkkia menee minulla silloin, kun mietin oikein tärkeää asiaa työpäivän aikana. Auttaa keskittymään kai? Se on jotenkin outoa, että karkki suussa tunnen ajatuksen virran ja saan ”paperille” parhaat jutut.

Nuuksio Backyard Ultra – 2.7.2021

Podcast Ready Set go! jaksossa 27.10.2020 kuulin ensimmäisen kerran Backyard Ultrasta. En miettinyt yhtään sen enempää vaan tyylilleni uskollisena aloin välittömästi lenkiltä palattuani tutkimaan miten pääsen mukaan. Tietenkin kaikki liput tapahtumaan olivat jo myyty. Päätin laittaa viestiä tapahtuman järjestäjälle, onnistuisiko jotenkin kuitenkin vielä päästä mukaan. Peruutuspaikka! Kyllä, muutaman kuukauden kyselyni jälkeen sellainen onni kävi, että tätä kautta aukeni mulle polku! Lippu lunastettu!

Podcast Ready Set Go! alkoi 2020 keväällä ja heti siitä tuli mun suosikki vieden mut eri juoksijoiden mielenkiintoisiin ja hyvinkin värikkäisiin tosielämän tarinoihin. Haltioituneena olen kuunnellut eri taustaisten juoksijoiden harjoituksista, tarinoita hyvistä ja huonoista päivistä sekä ennen muuta kisamatkoista ja niiden jännittävistä hetkistä. Jokaisesta jaksosta on tullut paljon ideoita omaan tekemiseen. Mietintämyssyynkin jäänyt asiaa. Osuvien kysymysten asettelu toimii koko jutun pohjana, mutta parasta on toimittajien aito kiinnostunut haastateltavista ja heidän tavoitteistaan.

Backyard Ultrasta hieman faktaa: Yhden kierroksen pituus 6,706 km ja tämä matka tulee juosta tunnin aikana. Voittaja on se, joka juoksee viimeisen täyden kierroksen. Eli juokset tämän matkan niin monta kertaa kuin jaksa! Viime vuoden voittajan tulos on huikea ja sen juoksi nainen. Kannattaa kuunnella podcastistä, että miksi tämä kisa on naisille suotuisa ja monta tuntia voittajaja kaiken kaikkiaan juoksi.

https://www.supla.fi/ohjelmat/ready-set-go

Migreenin hallintaa liikunnalla

Paineen tunne päässä, aivosumu, toispuoleinen halvaus, tinnitys korvassa, unettomuus, sanat kadoksissa ja sitten se järjetön päänsärky! Ja tässä oli vain murto-osa siitä mitä hemipleginen migreeni mulle tekee. Toisin kuin usein ehdotetaan, minun ei todellakaan ole viisainta yrittää nukkua. Se ei kerta kaikkiaan edes onnistu ennen kuin olo paranee. Onkin siis kohdallani ehdottomasti lähdettävä harrastamaan todella kovalla sykkeellä liikuntaa! Voisin sanoa, että adrenaliinia on jo valmiiksi ennen kuin edes aloitan liikkumaan.

Miten usein hemipleginen migreeni iskee? Entä kauan tämä kestää? Ja miten tämä vaikuttaa minun arkeen? Joskun kerran kuukaudessa ja toisaalta voi olla useita kuukausia, että ei ole mitään. Pahimmillaan tämä voi kestää viikosta kahteen viikkoon ja vaikuttaa arkeen paljonkin. Toki tämän kahden viikon aikana on hetkiä, että ei ole se kaikkein kauhein olo. Hemipleginen migreeni vaikuttaa arkeeni siten, että suunnittelen arjen todella hyvin. Parasta aikaani on klo 5-13 välillä, joten silloin teen tärkeimmät työt. Toki aloitan päivän tällöinkin liikunnalla, joka kestää vähintään tunnin. Kun iltapäivä alkaa, alkaa liikunta uudelleen, koska se helpottaa oloa. Välissä reagoin tarvittaessa sähköpostiin ja sekä puhelut hoidan aina. Mutta mitään ei kiireellistä en tällöin hoida. Iltapäivän aikana liikunta saa minut sellaiseen tilaan, josta vain lähimmät ihmiset näkevät, että olen hemiplegisen migreenin vallassa. Pystyn toimimaan täysin normaalisti! Voin hoitaa tarvittaessa töitä niin, että minusta ei näe, mikä tilanteeni on. Tämä on harjoittelun tulos! Hallitsen tilanteen täysin. Mutta koska hallitsen sen, olen ymmärtänyt, että provosoida ei kannata. Joskus, onneksi todella harvoin, olenkin jo päivällä pahasti kovan säryn vallassa ja tällöin ei enää auta muu kuin kävellä ja kävellä ja kävellä. Joudun kohtaamaan vahvemman ja nöyrtymään. Joudun toteamaan, että en pysty tekemään töitä. Onneksi kuitenkin äiti pystyn olemaan lähes normaalilla tavalla. Olen myös vihdoin todennut, että voin kertoa yhteistyökumppaneille, kun migreeni on päällä. Se on jopa järkevää!

Vakavaa tämä ei ole! Mutta ärsyttäväksi tätä voin kyllä sanoa! Kysymys kuuluu, olenko luopunut jostakin hemiplegisen migreeni vuoksi? Olen luopunut ja ymmärtänyt, että se on minua vahvempi. En voi ainakaan vielä sitä voittaa vaikka todella kovasti kyllä yritän. Mutta luovuttuani muutamista asioista, sain kyllä tilallekkin jotakin ja se on liikunnan riemu ja riemun määrä. Onneksi minulla on puoliso, joka ymmärtää tilanteeni ja kannustaa minua tekemään asioita, jotka helpottaa oloani. Myös asialle nauraminen helpottaa ja tekee siitä normaalia eikä näin hemipleginen migreeni saa liian isoa huomiota.

Mikä on sinun heikkoutesi ja vahvuutesi? Uskallatko olla rehellinen itsellesi?

Ready for the 2021 compotitions

Coming Up! Drive päällä, tavoitteet kirkkaana mielessä. ”Mä pystyn siihen” asenteella. Kuntoa viilattu huolella kohta 2 vuotta ja tämä tarkoittaa 5x vko vähintään treeniä. Treenien sisältö on muuttunut moneen kertaan ja viimeiset 7kk kiitokset tuloksista http://www.omatreeni.fi valmentajalle.

Mitä siis vuonna 2021 tiedossa?

  • Finlandia-hiihto
  • Sherwood run
  • Red Bull 400 Lahti
  • Ehkä joku marathon
2021-08-28T07:57:00

  days

  hours  minutes  seconds

until

Red Bull 400

2021-02-27T08:00:00

  days

  hours  minutes  seconds

until

Finlandia-hiihto

2021-05-08T08:01:00

  days

  hours  minutes  seconds

until

Sherwood run

Hiihtäjän on hyvä hiihtää, kun on terveet keuhkot

Puhti.fi testitulokset

Miten voin? Fyysinen kunto on erittäin helppo mitata ja siihen on monta vaihtoehtoa. Itse valitsin puhti.fi palvelun. Olin tuntenut viime keväänä valtavaa väsymystä jo pidempään sekä jatkuva kylmyyden tunnetta. En kuitenkaan olisi ruvennut tutkituttamaan itseäni ilman mieheni kehoitusta. Miehenikin tosin oli varma, että mitään ei ole pielessä voinnissani, koska syön hyvin ja liikun paljon. Testeihin kannatti mennä, sillä syy väsymykseen ja kylmyyden tunteeseen löytyi ja tätä myöten apu.

Puhti tulokset osoittivat ferritiini ja hemoglobiini mataliksi. Ferritiini oli 5 ja hemoglobiini 127. Perustuen juostujen kilometrien määrään viikossa sekä muuhun liikkumiseen, totesi lääkäri hemoglobiinin olevan minun kohdalla matala. Ferritiini arvonkin olessa huono, määräsi lääkäri otettavaksi rautaa. Olotilani koheni viikossa. Väsymys alkoi kuukauden aikana vähenemään ja kylmyyden tunnekkin väheni hiljalleen. Kaikki muut verikokeen tulokset olivat viitearvoissa.

Uusitutin testi tulokset tällä viikolla. Mahtavaa on se, että tulokset saa nopeasti. Jopa vuorokaudessa. Tällä kertaa hemoglobiini oli 148 ja ferritiini 21,9. Eli arvot olivat huomattavasti parantuneet viime keväästä. Eroa on olotilassa. Tosin nyt olen kylmyyden tunteesta ajoittain kärsinyt ja otankin edelleen ajoittain rautaa. Jälleen muut tulokset olivat viitearvoissa. Suosittelen lämpimästi tutkituttamaan kaikkis itsensä säännöllisesti. Itse sain tietoa myös hivenaineiden ja mineraalien tasapainosta kehossani, maksan kunto selvisi, verensokerista sekä paljon muusta. Niin juu tämän viikon tuloksissa selvisi, että D-vitaamiiniä tarvitsen lisää.

Saamillani tuloksilla voin mennä lääkäriin keskustelemaan voinnista. Näin teinkin. Lääkärin arvio ei sisälly testin hintaan. Puhti.fi kautta kuitenkin löysin lääkärin digiajanvaruksella ja se tämä toimi kiitettävästi.

Koska niin paljon panostan hyviin elitapoihin, koen merkityksellinä tutkittaa itseni. Haluan voida hyvin kokonaisvaltaisesti. Testit auttavat minua tekemään parempia valintoja liikunnan ja ravinnon suhteen.

Seuraavaksi olen menossa kestävyystesteihin ja taidan valita tähän Vierumäen palvelut.

https://www.puhti.fi/

Fall holiday around Finland

Syysloma viikko takana. Ihana aktiivinen syysviikko perheen kanssa! Keskimäärin 24 000 askelta päivässä ja noin 2800 kcal kulutuksella. Esittelen nyt seuraavaksi kaksi mahtavaa kohdetta perheen lomalle. Näissä kahdessa kohteessa on kaikille kaikkea. Majoitus mahdollisuudet ovat monipuoliset ja kaikenlaiseen tarpeeseen löytyy ratkaisuja. Meitä miellyttää huoneistot ja oma rauha sekä haluamme huoneistomme olevan hieman kauempana kuitenkin vain noin maksimissaan 1,5 km pääalueesta.

Aloitan esittelemällä Vierumäen urheiluopistoa meidän perheen kohteena. Vierumäki on erityisesti minulle rakas paikka. Rajaton mahdollisuus koko perheelle harrastaa liikuntaa. Paikka sopii aloittelevasta kuntoilijasta huippu-urheilijaan. Urheiluhalli on saanut kuluneen kesän aikana uuden ilmeen. Nyt kuntosali on erittäin kutsuva, lasten on mahdollista pomppia pehmeiden palikoiden päällä sekä uutena sopivan kokoinen cross fit alue. Pidän niin paljon alueen yleisilmeestä, hyvin hoidetuista kuntopoluista ja hyvästä palvelusta. Jotenkin tämä paikka aktivoi koko päivän liikkumaan. Ovesta ulos ja hop, olet vauhdissa!

Rauha, Holiday Club Saimaan alue, on myös meidän perheen mieleen. Olemme viettäneen lomia kyseisessä paikassa viimeisen kahden vuoden aikana jo seitsemän kertaa. Maisema on kaunis, runsas määrä mahdollisuuksia harrastaa ja muutenkin mieltä rauhoittava miljöö. Juoksua, hiihtoa, vaellusta, uintia, golffia on pääsääntöisesti meidän lomaan kuulunut. Lisäksi usein kuntosalitreenillä aloitan aamut. Myös ravintolapalvelut ovat mukavia, mikäli ei halua itse olla kokkina. Lounas on mukava syödä esimerkiksi kodassa. Alla oleva kuva on Lammassaaresta. Lammassaaressa on mahtavat reitit ja toki myös umpimetsässä voi painella menemään, kuten itse teimme. Saa enemmän haastetta ja meidän nuorin viihtyy paremmin metsässä kuin kunnon polulla. Matka taittui metsää ihmetellen ja suuntaa etsien. Lammassaari on kylläkin Imatran puolella, mutta vain 4 km päässä Rauhan alueelta. Rauhan alueella on myös mahtavat ulkopolut ja toki umpimetsäänkin pääsee heti ovesta ulosastuessaa, mikäli niin haluaa. Me usein näin tahdomme.

Spinning vei mukanaan

Salille lomps! Tiedossa kuitenkin erittäin hyvin olemassa olevat vaivat, jotka estävät juoksun. Juoksulla on paras ottaa lämmöt. Oikea pohje tuntuu siltä kuin lihas olisi revähtänyt ja vasen polvi vihloo. Molemmat vaivat aivan uusia ja täysin puskista puhjenneita. Mitä siis tehdä? Pyörän olen ottanut osaksi urheilua ulkona, mutta sisällä pyöräily ei ole innostanut yhtään. Mutta nyt ei ole vaihtoehtoja.

Kuljinkin nyt siis kohti uutta tuntematonta spinning-huonetta, joka sijaitsee kuntosalin perällä. Kauhea kuhina ovella ei ole koskaan ollut. Epäilen vahvasti spinningin olevan kuin 80-luvun aerobictunti. Pienen 15m2 huoneen seinällä on valtava televisio, josta saa valita virtuaalitunnin. Klikkaan reippaan oloisen naisen kuvaa. Nainen ei vaikuta liian reippaalta, joten ajattelen pääseväni rauhassa tutustumaan lajiin. Tiedostan hyvin, että ohjatut tunnit eivät ole minun juttu!

Polkiessani hiki valuu pitkin naamaani tavoin, mikä on tuossa määrin harvinaista minulle. Paitani on täysin läpimärkä. Olen aivan liekeissä, innostuksen määrä tuntuu valtavana energiana. Jokainen kiristys ja temmon nosto on kuin luotuja minulle. Spinning on parasta sisäliikuntaa! Erityisen ihanaa on, että en tee tuhoa kipeille jaloilleni.

Pelottaa juoksu tulosten kannalta, että miten käy, kun en voi vetää hetkeen kilometriä alle 4min. 10km ajassa 47 min on minulle edelleen tärkeää saavuttaa. Oikeasti kuitenkin uskon tästä tilanteesta muodostuu jossain vaiheessa uusia tavoitteita.

RAPAKUNTO

Se kehonpainoharjoittelublogi...

kuolemawasherehome.wordpress.com/

Havaintoja ja ajatuksia surusta, kuolemasta ja elämästä vauvan kuoleman jälkeen. Huumoria revitään sieltä mistä sitä on revittävissä. Muuten ei kestä.

Run as fast as you can - juoksublogi

elämän elementit tasapainossa

FlowSister

Joogaa, juoksua ja kokonaisvaltaista hyvinvointia / IG @flowsistersusannajussila

%d bloggaajaa tykkää tästä: